- たいして食べてないのに太る
- 爪が割れる
- 肌あれ・しわ
- 髪がパサパサ
こんな症状がある方は、もしかするとタンパク質不足かもしれません。
身体の中は水分約60％で、その次にタンパク質約20％でできていますが、摂取したタンパク質は、私たちが生きていくことに必要な順番で使われます。
なので、タンパク質が不足すると、優先順位の低い筋肉や肌、髪は後回し。
美容には致命的なのです・・・
また、コラーゲンはタンパク質から作られるので、毎日せっせとコラーゲンを摂取していても、効果が出にくくなります。
目次
1日にタンパク質をどれくらい摂っているか意識したことがありますか❓
女性の１日の推奨摂取量は５０g／１食約１７g。
５０gを満たすのは、意識していないと意外と難しい。
単一の食材のみで50グラム摂取するには、これくらい摂らないといけませんが
まず無理😅
食事をご飯・麺だけで済ませる人は、完全にタンパク質不足です。
手軽に摂れるタンパク質の例
手軽に摂れるタンパク質は以下のような食材になります。
さらに、1食でタンパク質が40gほど摂れる1品もご紹介します。
私もよく食べています✨
Shizukaのタンパク質摂取
私が最近、毎日摂るようにしているのは、
卵3つ（タンパク質24g）
納豆1パック（6.6g）
豆乳200ml （3.3g)
それでも33.9g。
あと、16.1g足りません・・・
そこで、植物性プロテインで補充するようにしています。
動物性も試しましたが、どうも体にあわず断念・・・
植物性は動物性よりもカロリーが低めで、消化よく、直接お肌や髪に届きやすいと言われています。
最近ハマっているプロテインはこちら
いろいろ試してよかったプロテインがこちらです。
栄養豊富でスーパーフードも入っている、激推し商品です✨
お取り扱いしているので、気になる方はお問い合わせくださいね😊
